fbpx

Очень часто, когда во время практики ум начинает успокаиваться, а тело «расстворяться» в ощущениях, возникает такое препятствие, как притуплённость ума, которая приводит к засыпанию, отключке, трансу. Это негативный момент, который важно преодолеть.

Есть несколько действенных способов, которые препятствуют сонливости во время сидячей медитации:

  • Правильное положение тела (сидение без опоры на спинку кресла или стула, лучше всего в специальной медитативной позиции).
  • Медитирование с приоткрытыми глазами, при достаточном освещении.
  • Приступать к практике лучше не менее, чем через час после еды. Важно и то, что человек употребляет в пищу.
  • Если момент засыпания был замечен, можно сделать глубокий вдох, затем задержку дыхания и полный выдох через щель в сомкнутых губах.
  • Когда ощущается лёгкая сонливость, можно напрячь всё тело, затем расслабиться. Сделать так несколько раз.
  • Втянуть живот, всё внимание в районе тандэн (2-3 пальца ниже пупка), расслабиться. И так несколько раз.
  • Начать осознавать всё, что происходит вокруг (звуки, ощущения, запахи и т.д.).
  • При очень сильной сонливости можно встать и умыться холодной водой, затем снова вернуться к медитации.
  • Перед медитацией можно попробовать заниматься цигун, например выполнять упражнение «Столб».
  • Также можно чередовать сидячую медитацию с практикой стоя и при ходьбе.

Речь здесь о сонливости, которая возникает в процессе медитации на определённом её этапе. Если же причина в недостатке сна или сильной усталости, то лучше всего предварительно хорошо выспаться. Также замечено, что низкий уровень энергетики никак не способствует практике. А набирается сила в спокойной обстановке, в отсутствии конфликтов, при продолжительной практике и специальными упражнениями. Рано или поздно, если практика правильная, сонливость полностью исчезает.

Если вы знаете ещё какие-то способы, которые помогают вам бороться с сонливостью во время медитации, можете поделиться ими в комментариях.

Share This